De-a lungul timpului, regiunea abdominală a devenit subiect de interes, atât în privința esteticii, cât și a sănătății. Oamenii se întreabă deseori de ce, atunci când câștigăm în greutate, abdomenul pare a fi prima zonă care suferă. Acest fenomen, deși poate părea simplist, implică o serie de factori biologici, genetici și hormonală. Să ne aplecăm asupra detaliilor pentru a înțelege misterul grăsimii abdominale.
De-a lungul evoluției umane, stocarea grăsimii în regiunea abdominală a avut avantaje de supraviețuire. Grăsimea abdominală, numită și grăsime viscerală, protejează organele vitale, precum inima, plămânii și ficatul. În vremuri când foametea era o amenințare reală, capacitatea noastră de a stoca eficient grăsime în această zonă era esențială pentru supraviețuire.
Distribuția grăsimii în organism este, în mare măsură, determinată genetic. Dacă părinții și bunicii tăi au tendința de a depune grăsime în zona abdominală, există șanse mari ca și tu să ai aceeași predispoziție.
Echilibrul hormonal joacă un rol esențial în modul în care corpul depozitează grăsimea. Cortizolul, adesea denumit „hormonul stresului”, poate stimula corpul să stocheze grăsime în zona abdominală. Astfel, perioadele prelungite de stres pot contribui la acumularea grăsimii în această zonă.
Bărbații tind să depună grăsime în jurul taliei mai ușor decât femeile. Femeile, pe de altă parte, tind să stocheze grăsimea în șolduri și coapse, cel puțin până la menopauză, când schimbările hormonale pot duce la acumularea unei cantități mai mari de grăsime în jurul abdomenului.
Rata metabolică, sau viteza cu care corpul tău arde calorii, poate influența locul unde grăsimea este depozitată. Un metabolism mai lent poate favoriza acumularea grăsimii, iar abdomenul este adesea una dintre primele regiuni afectate.
Dietele bogate în carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate pot contribui la depunerea grăsimii în jurul taliei. În plus, sedentarismul, lipsa activității fizice, poate duce la acumularea de grăsime abdominală.
Depunerea grăsimii în zona abdominală este rezultatul unei combinații de factori genetici, biologici, hormonală și stil de viață. În timp ce nu putem controla toți factorii, conștientizarea lor ne poate ajuta să facem alegeri mai bune pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Adoptarea unui stil de viață activ, menținerea unui echilibru hormonal și o dietă echilibrată pot ajuta la prevenirea acumulării de grăsime în această zonă problematică.
Dorința de a reduce grăsimea abdominală într-un timp scurt este frecventă, dar este important să abordați această dorință cu așteptări realiste și cu o abordare sănătoasă. Reducerea grăsimii dintr-o anumită zonă a corpului în mod izolat (cunoscută sub numele de „slăbire localizată”) nu este eficientă sau științific susținută. Cu toate acestea, puteți pierde grăsime corporală în general și, ca rezultat, veți observa o diminuare a grăsimii abdominale.
Iată câteva pași pe care îi puteți urma pentru a vă atinge obiectivul într-o lună:
Nutriționiștii atrag atenția că este important să aveți așteptări realiste. În funcție de greutatea și compoziția corporală inițială, s-ar putea să nu pierdeți toată grăsimea abdominală într-o lună, dar făcând schimbări sănătoase, veți fi pe drumul cel bun pentru a obține rezultatele dorite pe termen lung. Dacă doriți să abordați această problemă într-un mod structurat, consultați un nutriționist sau un antrenor personal pentru a vă ghida și a vă asigura că urmați o abordare sănătoasă.
Mai întâi, trebuie să înlăturăm ideea că putem „trata” zonele de grăsime de pe corp. Putem face mii de exerciții de tonifiere pentru a ne subția talia și să nu vedem pierderea de grăsime. Exercițiile cum ar fi cardio, yoga și abdomene pot tonifica mușchii și pot întări abdomenul inferior, dar nu vor „șterge” depunerile de grăsime.
Singura modalitate de a pierde grăsime slăbi în general. Un deficit de calorii ajută la acest lucru. Crearea unui deficit de calorii se reduce la o simplă ecuație matematică: arzi mai multe calorii decât consumi zilnic? Dacă da, atunci există un deficit caloric.
Arderea a 3.500 de calorii mai mult decât consumăm este egală cu 1 kilogram de grăsime, potrivit Clinicii Mayo. Având un deficit de 500 de calorii, printr-o combinație de dietă și exerciții, se va pierde aproximativ 1 kilogram de grăsime pe săptămână.
Pentru majoritatea oamenilor, pierderea a peste 2,5 kilograme de grăsime pe săptămână implică restricții extreme de calorii și nu este recomandată.
Consumul mai multor calorii decât ardem poate face să avem mai multe șanse de a dezvolta grăsimi viscerale. Se acumulează uneori în jurul abdomenului. Consumul de alimente potrivite poate ajuta la scăderea în greutate. De evitat sau limitat alimentele foarte procesate și bogate în zaharuri rafinate și cereale decolorate.
În schimb, ne putem concentra pe adăugarea în diete de surse sănătoase de proteine și fibre. Legumele crucifere ne pot ajuta să ne menținem plin mai mult timp și să conțină mulți nutrienți. Aceste legume sunt broccoli, varza, conopida, broccoli, sparanghel, țelina, rubarba etc.
Proteinele pot crește rezistența și energia fără a adăuga o mulțime de calorii la necesitățile zilnice de calorii. Unele surse de proteine includ: ouă fierte tari, carne slabă, fasole și leguminoase, nuci si seminte. Băuturile îndulcite artificial, inclusiv băuturile energizante și băuturile răcoritoare nu sunt deloc recomandate. Se pot înlocui cu băuturile antiinflamatoare, cum ar fi ceaiul verde și apa.
Alături de o dietă echilibrată se pot face și exerciții fizice, cum ar fi alergare, pilates, exerciții cardio, exerciții pentru abdomen.
Foto: Pexels.com
